남동우교수 이코노미조선 등산 불청객 '염좌'와 '무릎 통증'

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[CEO 건강학 39] 등산 불청객 '염좌'와 '무릎 통증'

가을·겨울 등산 시 흔한 부상과 예방·대처 요약

가을철 산행 인구가 늘면서 **발목 염좌(삠)**와 무릎 통증으로 병원을 찾는 사례가 증가하고 있다.
등산 중 가장 흔한 부상은 발을 잘못 디디거나 미끄러지며 발생하는 발목 염좌로, 인대 손상과 함께 한의학적으로는 **어혈(瘀血)**이 생겨 통증과 부종, 멍이 나타난다. 겉으로 멍이 사라져도 깊은 부위에 어혈이 남으면 통증이 지속될 수 있다.

무릎 통증은 경사진 길을 오르내릴 때 체중 부하가 증가하면서 발생하며, 특히 퇴행성관절염이 있거나 하체 근력이 약한 사람에게 흔하다.

예방 방법

• 산행 전 스트레칭과 뜀뛰기 등 준비운동으로 인대와 근육을 충분히 풀어줄 것
• 발목을 잘 감싸는 미끄럼 방지 등산화 착용
• 등산스틱 사용으로 무릎 부담 분산
• 평소 수영장 걷기, 누워서 다리 들고 자전거 타기 등으로 하체 근력 강화

부상 시 대처

• 발목 염좌 시 즉시 고정 및 얼음찜질, 이후 병원에서 골절·인대 손상 여부 확인
• 한의학적 치료로는 봉독약침과 침 치료를 통해 어혈 제거, 통증 완화, 근력 강화
• 무릎 통증 역시 인대·반월판 손상 여부를 확인하고, 관절·연골 보호와 근력 강화를 중심으로 치료

👉 즐거운 산행을 위해서는 사전 준비와 적절한 장비, 부상 시 신속하고 정확한 치료가 중요하다.